{"id":2326,"date":"2017-04-27T13:31:21","date_gmt":"2017-04-27T16:31:21","guid":{"rendered":"http:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/?p=2326"},"modified":"2017-04-27T13:31:21","modified_gmt":"2017-04-27T16:31:21","slug":"beneficios-dos-exercicios-com-a-bola-nas-aulas-de-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/?p=2326","title":{"rendered":"Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios com a bola nas aulas de pilates"},"content":{"rendered":"
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O m\u00e9todo Pilates \u00e9 composto de exerc\u00edcios feitos em equipamentos e no solo (Mat Pilates). O uso da bola nas aulas pertence ao Pilates contempor\u00e2neo e n\u00e3o ao Pilates cl\u00e1ssico, criado por Joseph Pilates.<\/p>\n

A bola serviu como um acess\u00f3rio introduzido nos exerc\u00edcios originais do m\u00e9todo. Ou seja, baseado nos exerc\u00edcios originais se adicionou a bola para dar maior grau de dificuldade nos exerc\u00edcios, gerando tamb\u00e9m maior recrutamento muscular. A bola passa a ser um acess\u00f3rio de resist\u00eancia e de muito treino de equil\u00edbrio e estabilidade.<\/p>\n

\u00c9 um acess\u00f3rio ideal para qualquer faixa et\u00e1ria, pois ele possibilita usar tanto o exerc\u00edcio para treino de equil\u00edbrio, para crian\u00e7as na coordena\u00e7\u00e3o motora, como tamb\u00e9m para treino de equil\u00edbrio para idosos, por exemplo. O que mudar\u00e1 \u00e9 o n\u00edvel do exerc\u00edcio que ser\u00e1 selecionando pelo instrutor dependendo do perfil e n\u00edvel de habilidade motora do aluno.<\/p>\n

O uso da bola \u00e9 al\u00e9m de um acess\u00f3rio l\u00fadico, \u00e9 um acess\u00f3rio que gera fortalecimento muscular, j\u00e1 que \u00e9 uma resist\u00eancia tanto para membros superiores, quanto para membros inferiores. Dessa forma, quanto maior o di\u00e2metro e peso da bola, mais resistente ficar\u00e1 os exerc\u00edcios, gerando maior for\u00e7a muscular.<\/p>\n

Ela \u00e9 um excelente acess\u00f3rio para treinar a estabilidade da coluna, visto que \u00e9 totalmente inst\u00e1vel. Assim, o seu uso dever\u00e1 ser com a orienta\u00e7\u00e3o do instrutor de Pilates para prevenir les\u00f5es, pois apesar da bola ser extremamente usado e muito popular, tamb\u00e9m tem riscos de les\u00e3o, por isso \u00e9 importante o acompanhamento do professor, para um aula din\u00e2mica, eficaz e descontra\u00edda, usando todos os princ\u00edpios do m\u00e9todo com: respira\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, controle e fluidez.<\/p>\n

Agora aproveite a sequ\u00eancia de 6 exerc\u00edcios de pilates com bola que geram ganho de for\u00e7a e flexibilidade e contemplam todos os grupos musculares.<\/p>\n

Roll Up \u2013 Sentado com a coluna neutra, com ombros a 90\u00b0, segurando a bola de 95 cm. Enrole a coluna, mobilizando v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra e projetando a bola para a frente com flex\u00e3o de tronco e de quadril. Objetivo: Aumentar a mobilidade da coluna e fortalecer os abdominais.<\/p>\n

Single Leg Stretch \u2013 Deitado com flex\u00e3o de quadril, joelho e ombros. Coloque a bola entre as m\u00e3os. Alterne a flex\u00e3o e extens\u00e3o de quadril e flex\u00e3o de tronco. Objetivo: fortalecimento de abdominais.<\/p>\n

Bend and Stretch \u2013 Apoiado no sacro e nos antebra\u00e7os, com flex\u00e3o de quadril e joelhos. Realize a extens\u00e3o de joelho em ponta de p\u00e9. Objetivo: fortalecimento de quadr\u00edceps e adutores de quadril.<\/p>\n

Extension with tr\u00edceps press \u2013 deitado sobre a bola, na altura do quadril, com ombros a 90\u00b0 e extens\u00e3o de joelhos. Realize a flex\u00e3o de cotovelos e a extens\u00e3o de quadril. Objetivo: fortalecimento de membros superiores e dos m\u00fasculos extensores do quadril evidenciando tr\u00edceps braquial e gl\u00fateo m\u00e1ximo.<\/p>\n

On the side \u2013 em dec\u00fabito lateral (deitado de lado) com a bola entre as pernas, uma m\u00e3o apoiando a cabe\u00e7a e a outra na frente do tronco. Realize a eleva\u00e7\u00e3o dos membros inferiores (pernas), sem girar os quadris. Objetivo: fortalecer os adutores e abdutores dos quadris (m\u00fasculos internos da coxa).<\/p>\n

Shell on the ball \u2013 Sobre a bola com extens\u00e3o de quadril e joelhos, ombros a 90\u00b0 e coluna neutra. Role a regi\u00e3o anterior da coxa e da perna sobre a bola, fa\u00e7a a flex\u00e3o do tronco, se posicionando em forma de concha. Em seguida, role o quadril, apoiando todo o peso sobre a bola. O membro contralateral estende o joelho. Objetivo: aumentar a for\u00e7a do gl\u00fateo m\u00e1ximo, abdominais, membros superiores e treino de equil\u00edbrio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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