Alongamento deve ser uma pr\u00e1tica corriqueira na vida de todas as pessoas. Ele ajuda na flexibilidade muscular, na amplitude de movimentos e auxilia na corre\u00e7\u00e3o e na manuten\u00e7\u00e3o de uma postura correta, adequada e saud\u00e1vel. \u00c9 isso que afirma a professora de alongamento da Companhia Athletica Curitiba, Viviana Haluch. \u201cPor meio de uma pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de alongamento, \u00e9 poss\u00edvel reduzir v\u00edcios posturais causados, principalmente, por passar muito tempo do dia em uma mesma posi\u00e7\u00e3o ou executando movimentos repetitivos\u201d, explica. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel aliviar tens\u00f5es musculares respons\u00e1veis por dores nas costas e no pesco\u00e7o\u201d, complementa.<\/p>\n
Segundo ela, o alongamento \u00e9 um importante aliado no tratamento de lombalgias, cervicalgias e at\u00e9 fibromialgias, quadros dolorosos comuns da coluna vertebral, pois proporciona um relaxamento muscular, aliviando as dores causadas pelo estresse. \u201cQuando executado corretamente, e com a devida aten\u00e7\u00e3o em cada exerc\u00edcio, o alongamento pode aumentar a plasticidade neural do indiv\u00edduo e proporcionar uma maior consci\u00eancia corporal e melhor coordena\u00e7\u00e3o motora. Isso colabora para a realiza\u00e7\u00e3o de atitudes corporais mais confort\u00e1veis tanto na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios quanto nos movimentos de tarefas di\u00e1rias\u201d, afirma.<\/p>\n
Normalmente, a popula\u00e7\u00e3o busca fazer alongamentos para melhorar a postura e aliviar as tens\u00f5es musculares. Com isso, \u00e9 importante priorizar alguns tipos de exerc\u00edcios. \u201cOs alongamentos de cadeia posterior, que s\u00e3o o conjunto de v\u00e1rios m\u00fasculos envolvendo tr\u00edceps surral, isquiotibiais, gl\u00fateos e paravertebrais, s\u00e3o os mais indicados para pacientes que tenham encurtamento nestes m\u00fasculos. Um exemplo simples de exerc\u00edcio para alongar este grupo \u00e9 tentar alcan\u00e7ar os p\u00e9s com as m\u00e3os e permanecer assim de 30 segundos a um minuto, descansar e voltar a repetir ao menos mais duas vezes\u201d, ensina Viviana.<\/p>\n
A professora salienta que n\u00e3o existe um tempo de alongamento perfeito. \u201cIsso depende muito do indiv\u00edduo, do seu objetivo com a pr\u00e1tica e do m\u00e9todo utilizado. Mas, em geral, uma s\u00e9rie de 30 minutos por dia \u00e9 tempo suficiente para absorver os benef\u00edcios do alongamento\u201d, conclui a especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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