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<\/p>\nA preval\u00eancia de sobrepeso e obesidade tem aumentado de forma significativa nos \u00faltimos anos em todo o mundo. No Brasil, mais da metade da popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 com sobrepeso e 18,9% dos brasileiros est\u00e3o obesos (VIGITEL 2017). Esses valores t\u00eam gerado graves preocupa\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica devido \u00e0 associa\u00e7\u00e3o entre sobrepeso e obesidade e o aumento do risco de uma ampla gama de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as da ves\u00edcula biliar, gota, osteoartrite e v\u00e1rias outras condi\u00e7\u00f5es, bem como todas as causas de mortalidade.<\/p>\n
Muitos estudos t\u00eam demonstrado um aumento na mortalidade em fun\u00e7\u00e3o da adiposidade corporal, medida atrav\u00e9s do \u00cdndice de Massa Corporal (IMC). O IMC \u00e9 uma medida resultante do peso corporal dividido pela altura ao quadrado. Os valores de normalidade est\u00e3o entre 18,5 e 24,9 kg\/m2. Por exemplo, se voc\u00ea pesa 85 quilos e mede 1,72 metros, seu IMC \u00e9 de 28,7 kg\/m2, e ser\u00e1 considerado com sobrepeso. Na tabela abaixo voc\u00ea pode verificar como \u00e9 feito o c\u00e1lculo e a classifica\u00e7\u00e3o do seu IMC.<\/p>\n
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Quanto maiores os valores de IMC (acima de 24,9 kg\/m2), maiores s\u00e3o os riscos de desenvolver essas doen\u00e7as. Ent\u00e3o o que podemos fazer? A resposta \u00e9 simples: cuide de voc\u00ea!!!<\/p>\n
1. Exerc\u00edcio f\u00edsico regular: voc\u00ea tem op\u00e7\u00f5es: Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bios de forma moderada por 150 minutos na semana (30 minutos por dia) ou ainda treinar em intensidade mais alta por 75 minutos na semana (pelo menos 20 minutos, 3 vezes na semana). Est\u00e1 sem tempo para fazer exerc\u00edcios regulares? Ent\u00e3o aumente seu gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio, trocando elevadores pelas escadas, movimentando-se mais no trabalho ou trocando o carro pela bicicleta. E a\u00ed, qual vai ser?<\/p>\n
2. Alimenta\u00e7\u00e3o adequada e equilibrada: consulte um nutricionista para cuidar da sua alimenta\u00e7\u00e3o; \u00e9 preciso qualidade e n\u00e3o quantidade. Sabe aquela hist\u00f3ria do menos \u00e9 mais? \u00c9 isso. E cuidado com o \u00e1lcool, o consumo regular de bebidas alco\u00f3licas contribui significativamente para o aumento de peso corporal, al\u00e9m de aumentar o risco de hipertens\u00e3o arterial sist\u00eamica.<\/p>\n
3. Dormir adequadamente: dormir bem \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica. \u00c9 durante o sono que recuperamos nossa energia. Dormir mal ou dormir pouco (menos que 6 horas\/dia) prejudica nossa sa\u00fade. Portanto, quando for deitar, procure diminuir os est\u00edmulos visuais (tablets, celulares, ilumina\u00e7\u00e3o forte) e tente dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio. Sua sa\u00fade agradece.<\/p>\n
4. Controle do estresse: quando voc\u00ea est\u00e1 sob uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, suas gl\u00e2ndulas supra renais secretam um horm\u00f4nio chamado cortisol. Esse horm\u00f4nio prepara voc\u00ea para a rea\u00e7\u00e3o de fuga ou luta em determinada situa\u00e7\u00e3o, aumentando a sua frequ\u00eancia card\u00edaca e sua press\u00e3o arterial. O problema \u00e9 que quando voc\u00ea est\u00e1 estressado com frequ\u00eancia, essas rea\u00e7\u00f5es tornam-se exageradas e podem deixar voc\u00ea doente. Ent\u00e3o, controle-se, fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos para relaxar, terapia ou exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e tente encarar os problemas do dia a dia como realmente s\u00e3o, sem exagerar. Menos emo\u00e7\u00e3o e mais raz\u00e3o na resolu\u00e7\u00e3o dos problemas.<\/p>\n
5. Relacionamento\/apoio social: familiares e amigos podem ser sabotadores ou grandes aliados na busca pelo controle de peso corporal. Explique que voc\u00ea est\u00e1 cuidando da sua sa\u00fade e traga mais gente para engajar-se com voc\u00ea.<\/p>\n
Ent\u00e3o vamos l\u00e1!!! Inicie hoje mesmo as mudan\u00e7as necess\u00e1rias para o controle do seu peso corporal e aumente sua expectativa de vida com qualidade.<\/p>\n
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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