Come\u00e7ar e aderir a uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares pode ser muito gratificante, mas, tamb\u00e9m pode ser um pouco dif\u00edcil para algumas pessoas. Falta de tempo, trabalho em excesso, resultados esperados ou pouco realistas podem fazer com que voc\u00ea tenha dificuldade em encontrar a motiva\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para come\u00e7ar e continuar a sua pr\u00e1tica. Por isso, aqui, apresento algumas estrat\u00e9gias para voc\u00ea utilizar e tornar-se ativo definitivamente.<\/p>\n
A maioria dos benef\u00edcios associados aos exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o s\u00e3o imediatos, mas \u00e9 exatamente isso que vemos na pr\u00e1tica. Um indiv\u00edduo que aumentou seu peso corporal em 30 quilos nos \u00faltimos 10 anos, acredita que vai conseguir reduzir os mesmo 30 quilos em 3 meses. Isso n\u00e3o \u00e9 ser nem realista nem um processo saud\u00e1vel. Antes de vermos redu\u00e7\u00e3o de massa gorda (e n\u00e3o somente o peso corporal) ou aumento da massa magra, nosso corpo j\u00e1 est\u00e1 sendo beneficiado de v\u00e1rias\u00a0 maneiras, como, por exemplo, o aumento da for\u00e7a muscular, da flexibilidade, da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, entre outros. O exerc\u00edcio pode ajud\u00e1-lo de muitas maneiras, muito mais do que somente o que \u00e9 visto por fora. O exerc\u00edcio pode ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a sa\u00fade mental e pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer. Amplie sua percep\u00e7\u00e3o para todos os benef\u00edcios para a sua sa\u00fade.<\/p>\n
Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental, os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor atrav\u00e9s da libera\u00e7\u00e3o de endorfinas no c\u00e9rebro. Compare a forma como se sente mentalmente antes e depois dos exerc\u00edcios e perceba como a sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 boa. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio f\u00edsico a longo prazo pode reduzir seu risco de dem\u00eancia e doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n
Se os benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais n\u00e3o s\u00e3o suficientes para motivar voc\u00ea, eu lhe pergunto: a sua sa\u00fade \u00e9 uma das suas principais prioridades? At\u00e9 que voc\u00ea coloque um alto valor na sa\u00fade ou fique doente e seu m\u00e9dico recomende a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, seus esfor\u00e7os para manter-se ativo provavelmente ser\u00e3o baixos. Costumamos encontrar tempo para aquilo que consideramos ser importante para n\u00f3s. Seja honesto. Onde a sa\u00fade e um estilo de vida fisicamente ativo se enquadram no seu sistema de valores?<\/p>\n
Mude seu jeito de pensar sobre o exerc\u00edcio. Ao pensar no exerc\u00edcio como \u201ceu odeio fazer isso\u201d voc\u00ea est\u00e1 enviando mensagens negativas para seu c\u00e9rebro e qualquer imprevisto (alguns criados propositalmente por voc\u00ea) pode tirar voc\u00ea do seu compromisso com o exerc\u00edcio. Pense diferente. Seja positivo. Diga para voc\u00ea mesmo \u201ceu fa\u00e7o porque entendo a necessidade\u201d. A voz interior \u00e9 poderosa.<\/p>\n
Planeje com anteced\u00eancia marcando seu tempo de treino na sua agenda. Encontre algum tempo no almo\u00e7o ou planeje acordar 30 minutos mais cedo alguns dias por semana. Trate o exerc\u00edcio com a import\u00e2ncia de qualquer outro compromisso. Lembre-se das suas prioridades. Se voc\u00ea n\u00e3o tem prioridade com a sua sa\u00fade, em algum momento ter\u00e1 com a doen\u00e7a.<\/p>\n
A variedade \u00e9 a chave para manter-se ativo e sempre motivado. Experimente uma nova aula de exerc\u00edcios em grupo, ou junte alguns amigos para algumas sess\u00f5es com um treinador pessoal. Com tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, existe alguma forma de atividade para todos. Uma mente aberta pode mant\u00ea-lo motivado e ansioso para o seu pr\u00f3ximo treino!<\/p>\n
Grande abra\u00e7o e at\u00e9 a pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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