Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do ingl\u00eas e significa High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT \u00e9 a terceira maior tend\u00eancia para o mercado fitness deste ano. Mas, por que tem se falado tanto em HIIT?<\/p>\n
O que \u00e9 o HIIT?<\/b><\/p>\n
O HIIT caracteriza-se por utilizar exerc\u00edcios que envolvem per\u00edodos de intenso trabalho com\u00a0 per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o que variam na intensidade e dura\u00e7\u00e3o. A intensidade deste m\u00e9todo de treinamento pode ser medida pela frequ\u00eancia card\u00edaca (FC) durante os est\u00edmulos, tamb\u00e9m chamados de tiros.<\/p>\n
Geralmente, os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC m\u00e1xima do indiv\u00edduo e os tiros quando somados, n\u00e3o ultrapassam 10 minutos de dura\u00e7\u00e3o, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.<\/p>\n
Qual o objetivo do HIIT?\u00a0<\/b><\/p>\n
Muito utilizado no atletismo, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o, esse m\u00e9todo de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria (VO2m\u00e1x) dos atletas. Por ser de curta dura\u00e7\u00e3o, o HIIT tornou-se popular entre aqueles que t\u00eam pouco tempo para treinar. Em alguns protocolos, o tempo total pode levar somente 30 minutos e ter os mesmos resultados na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria\u00a0 do que o treinamento cont\u00ednuo.<\/p>\n
Como \u00e9 feita a recupera\u00e7\u00e3o?\u00a0<\/b><\/p>\n
Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o, essa pode ser ativa, quando o indiv\u00edduo continua fazendo o exerc\u00edcio, mas em menor intensidade (45% a 70% da FCm\u00e1x) ou passiva, quando o descanso \u00e9 ficar totalmente parado para recuperar quase totalmente as reservas energ\u00e9ticas. Essas escolhas dependem do objetivo e n\u00edvel de condicionamento de cada um.<\/p>\n
S\u00f3 atletas podem fazer o HIIT?\u00a0<\/b><\/p>\n
Nem s\u00f3 atletas podem utilizar esse m\u00e9todo de treinamento. Muitos estudos t\u00eam apontado \u00f3timos benef\u00edcios no VO2m\u00e1x de cardiopatas, obesos\u00a0 e diab\u00e9ticos, desde que estes estejam com a doen\u00e7a controlada e sob supervis\u00e3o do profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica. Para cada praticante, existe um protocolo a ser escolhido pelo treinador.<\/p>\n
O HIIT \u00e9 seguro?\u00a0<\/b><\/p>\n
Sim, o HIIT \u00e9 seguro. Por\u00e9m, sabemos que quanto maior a intensidade de exerc\u00edcio, maiores s\u00e3o as chances de termos les\u00f5es musculares\/articulares ou eventos cardiovasculares. Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer experimentar um treinamento de alta intensidade, primeiro busque uma avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica e assim que os riscos forem controlados, busque um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para elaborar um programa de treinamento que permita uma progress\u00e3o adequada na intensidade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, aos poucos, com intensidade moderada e introduzir o HIIT em algumas sess\u00f5es de treinamento.<\/p>\n
HIIT pode ser divertido?<\/b><\/p>\n
HIIT n\u00e3o \u00e9 para todos!!! Alguns praticantes amam e outros odeiam o HIIT. Por ser uma atividade que utiliza as vias energ\u00e9ticas anaer\u00f3bia al\u00e1tica e l\u00e1tica, o estresse metab\u00f3lico durante um tiro de alta intensidade n\u00e3o \u00e9 agrad\u00e1vel para a maioria das pessoas. Voc\u00ea pode sentir ard\u00eancia\/queima\u00e7\u00e3o em toda a musculatura inferior, enjoos e tontura, mas a loucura \u00e9 que como o tiro \u00e9 r\u00e1pido (30 segundos a 4 minutos), voc\u00ea descansa e logo pode querer fazer novamente. Eu particularmente adoro, principalmente quando acaba\u2026rsrsr. Ent\u00e3o \u00e9 o seguinte, se voc\u00ea experimentou e gostou: fa\u00e7a, se n\u00e3o gostar: esque\u00e7a. Atletas est\u00e3o acostumados e sabem que precisam de treinamento intenso para melhorar, mas talvez voc\u00ea n\u00e3o. Converse com seu treinador.<\/p>\n
Se disserem para voc\u00ea que S\u00d3 o HIIT funciona para melhorar o VO2m\u00e1x ou para o emagrecimento ou seja l\u00e1 o que prometeram \u00e0 voc\u00ea, troque de treinador, pois isso n\u00e3o \u00e9 verdade. A Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica tem ampla variedade de exerc\u00edcios f\u00edsicos e que devem proporcionar prazer para voc\u00ea. O HIIT n\u00e3o \u00e9 o \u00faltimo milagre do treinamento, \u00e9 somente mais uma ferramenta de trabalho para o treinador\/personal trainer\/profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>\n
Bons treinos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!!!<\/p>\n
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