Quando pensamos em sa\u00fade de forma geral, a aptid\u00e3o f\u00edsica desempenha um papel importante. Estudos t\u00eam demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redu\u00e7\u00e3o nos riscos de desenvolver algumas doen\u00e7as, tais como: diabetes tipo II, doen\u00e7as cardiovasculares e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n
A aptid\u00e3o f\u00edsica voltada para a sa\u00fade, leva em considera\u00e7\u00e3o cinco componentes importantes. Vamos conhec\u00ea-los?<\/p>\n
1. Capacidade cardiorrespirat\u00f3ria: \u00e9 a capacidade do seu corpo de captar oxig\u00eanio de forma eficiente e entreg\u00e1-lo aos tecidos por meio do cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es, art\u00e9rias, vasos e veias. Ao se envolver em exerc\u00edcios regulares que desafiam o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es, voc\u00ea pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios f\u00edsicos da vida cotidiana muito mais f\u00e1ceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crian\u00e7as. Ent\u00e3o, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a nata\u00e7\u00e3o e a bicicleta s\u00e3o capazes de gerar esses est\u00edmulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<\/p>\n
2. For\u00e7a muscular: a for\u00e7a muscular refere-se \u00e0 quantidade de for\u00e7a que um grupo muscular pode produzir em um esfor\u00e7o total. A for\u00e7a muscular \u00e9 espec\u00edfica do grupo muscular trabalhado e \u00e9 por isso que um programa de treinamento de for\u00e7a bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares.<\/p>\n
Com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomo\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio. O treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 importante para a preven\u00e7\u00e3o de osteoporose, principalmente em idosos. Em crian\u00e7as, a aptid\u00e3o muscular est\u00e1 associada com melhor auto-estima, sa\u00fade \u00f3ssea, risco reduzido de doen\u00e7a cardiovascular e fatores de risco metab\u00f3licos. Exerc\u00edcios como a muscula\u00e7\u00e3o e o CrossFit podem auxiliar voc\u00ea a aumentar sua for\u00e7a muscular.<\/p>\n
3. Resist\u00eancia muscular: a resist\u00eancia muscular \u00e9 a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resist\u00eancia. Ter m\u00fasculos resistentes \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para manter uma boa postura por longos per\u00edodos do dia. Isso porque nossos m\u00fasculos paravertebrais s\u00e3o respons\u00e1veis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de pernas resistentes para subir v\u00e1rios lances de escadas sem cansar-se. Exerc\u00edcios como a muscula\u00e7\u00e3o e o treinamento funcional auxiliar\u00e3o voc\u00ea a ficar mais resistente.<\/p>\n
4. Flexibilidade: a flexibilidade refere-se \u00e0 amplitude de movimento em torno de uma determinada articula\u00e7\u00e3o. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articula\u00e7\u00f5es pode reduzir a probabilidade de les\u00f5es, dores na regi\u00e3o lombar e melhorar o desempenho atl\u00e9tico. Para a sa\u00fade, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano. Imagine o qu\u00e3o dif\u00edcil pode ser para um idoso alcan\u00e7ar itens em prateleiras altas ou pegar objetos no ch\u00e3o. Atividades como a Yoga, o Pilates ou o Tai Chi podem proteger suas articula\u00e7\u00f5es e manter uma boa mobilidade.<\/p>\n
5. Composi\u00e7\u00e3o corporal: ter uma boa composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 muito importante. Seu corpo \u00e9 composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra \u00e9 composta por m\u00fasculos, pele, \u00f3rg\u00e3os e ossos. Uma composi\u00e7\u00e3o corporal saud\u00e1vel reduz de forma significativa os riscos de desenvolver v\u00e1rias doen\u00e7as, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal n\u00e3o deve ser visto como uma preocupa\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 est\u00e9tica, mas sim \u00e0 sa\u00fade. Procure um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para fazer uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica e auxiliar voc\u00ea a encontrar o caminho para um estilo de vida mais ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n
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