\u00c9 ineg\u00e1vel que praticar atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade. Por\u00e9m, \u00e9 comum que apare\u00e7am d\u00favidas na hora de escolher qual exerc\u00edcio fazer. Muitas pessoas acreditam que a corrida e a caminhada servem para a mesma coisa, mas, apesar de possu\u00edrem benef\u00edcios parecidos, os objetivos atingidos atrav\u00e9s de cada um dos exerc\u00edcios s\u00e3o distintos. \u201cTanto a caminhada quanto a corrida s\u00e3o boas para a sa\u00fade e alguns benef\u00edcios s\u00e3o comuns em ambas as modalidades, como por exemplo, o controle da hipertens\u00e3o, da diabetes e do colesterol e a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, horm\u00f4nios que relaxam o corpo, geram sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e auxiliam a boa qualidade do sono. Por\u00e9m, na hora da escolha, tudo depende do objetivo final: perda de peso, condicionamento f\u00edsico ou ambos\u201d, afirma a cirurgi\u00e3 vascular Dra. Aline Lamaita, angiologista e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. \u201cMas ambos s\u00e3o excelentes para o sistema circulat\u00f3rio, pois a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos aumenta o fluxo da circula\u00e7\u00e3o do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxig\u00eanio \u00e0s c\u00e9lulas dos m\u00fasculos e tecidos pr\u00f3ximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao cora\u00e7\u00e3o para ser bombeado novamente\u201d, completa a m\u00e9dica.<\/p>\n
Se o objetivo \u00e9 perder peso ou competir, a corrida \u00e9 a melhor escolha. Na corrida, a capacidade de perda energ\u00e9tica e, consequentemente, de perda de peso \u00e9 maior. Al\u00e9m de contribuir para a queima de gordura, o exerc\u00edcio ajuda a desenvolver os m\u00fasculos e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Por\u00e9m, a corrida \u00e9 indicada para pessoas que t\u00eam maior aptid\u00e3o e um condicionamento f\u00edsico melhor. \u201cQuando corremos o impacto nas articula\u00e7\u00f5es e o n\u00edvel de exig\u00eancia muscular \u00e9 maior, o que aumenta os riscos de poss\u00edveis les\u00f5es. Mas, se aliada \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, os riscos de sofrer com estas les\u00f5es podem ser diminu\u00eddos\u201d, explica a m\u00e9dica. Para diminuir as dores p\u00f3s-corrida, uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 apostar nas meias el\u00e1sticas esportivas de compress\u00e3o. \u201cElas t\u00eam compress\u00e3o graduada que pode variar de 15-23 mmHg at\u00e9 20-30 mmHg dependendo do fabricante e s\u00e3o capazes de: melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a recupera\u00e7\u00e3o, diminuir a incid\u00eancia de c\u00e2imbras e dores na panturrilha, al\u00e9m oferecer efeito ben\u00e9fico durante o exerc\u00edcio \u2013 o que pode melhorar a performance\u201d, explica a Dra. Aline Lamaita.<\/p>\n
H\u00e1 um efeito imediato e uma a\u00e7\u00e3o p\u00f3s-atividade f\u00edsica. \u201cO uso da meia diminui os produtos de degrada\u00e7\u00e3o, os \u00e1cidos l\u00e1tico e pir\u00favico, que est\u00e3o ligados \u00e0quela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois) de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a circula\u00e7\u00e3o, ela diminui a concentra\u00e7\u00e3o desses \u00e1cidos\u201d, explica. Apesar dos multibenef\u00edcios, a m\u00e9dica alerta que \u00e9 importante sempre ficar atento \u00e0s especifica\u00e7\u00f5es da meia, tirar medidas adequadas para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgi\u00e3o vascular.<\/p>\n
J\u00e1 se o objetivo \u00e9 sair do sedentarismo ou preparar o corpo para atividades f\u00edsicas mais pesadas, a caminhada \u00e9 o ideal. Segundo a Dra. Aline, a caminhada protege mais o cora\u00e7\u00e3o, por exigir menos esfor\u00e7o dele. O risco de les\u00f5es ao caminhar tamb\u00e9m \u00e9 menor quando comparado a corrida. Al\u00e9m disso, a atividade auxilia no combate a osteoporose, protege contra infartos e pode ser realizada por um grupo maior de pessoas, como iniciantes, idosos e obesos.<\/p>\n
Por\u00e9m, o mais importante \u00e9 sempre respeitar seus limites. Para quem quer come\u00e7ar a correr, algumas dicas como: intercalar entre corrida e caminhada, focar na respira\u00e7\u00e3o e fazer exerc\u00edcios para fortalecer a musculatura podem ser muito proveitosas. \u201cTanto a caminhada quanto a corrida tem seu prop\u00f3sito e o ideal \u00e9 que, antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio, seja realizada uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Com isso, poder\u00e1 ser indicada para o praticante a modalidade que traga mais benef\u00edcios para ele. Se bem indicadas e feitas com a assist\u00eancia profissional adequada, ambas as atividades podem melhorar muito o nosso sistema circulat\u00f3rio\u201d, finaliza a cirurgi\u00e3 vascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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