A nossa coluna vertebral \u00e9 composta por uma s\u00e9rie de ossos, que s\u00e3o chamados de v\u00e9rtebras. Esse conjunto de v\u00e9rtebras \u00e9 dividido em quatro regi\u00f5es, que s\u00e3o: a regi\u00e3o cervical (7 v\u00e9rtebras), a tor\u00e1cica (12 v\u00e9rtebras), a lombar (5 v\u00e9rtebras) e o sacro (5 v\u00e9rtebras fundidas). Vista de frente, nossa coluna deve ser reta, e vista de lado, cada regi\u00e3o possui sua pr\u00f3pria curvatura, chamadas de lordose ou cifose.<\/p>\n
As v\u00e9rtebras s\u00e3o separadas por discos, estruturas cartilaginosas de pouca vasculariza\u00e7\u00e3o (circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea). Na sua periferia, cada disco \u00e9 constitu\u00eddo por um anel fibroso e, na sua parte interna, por uma estrutura \u201dgelatinosa\u201d chamada de n\u00facleo pulposo. A sa\u00edda do n\u00facleo pulposo ou o abaulamento do disco poder\u00e3o provocar uma press\u00e3o nas ra\u00edzes nervosas dando origem \u00e0 h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n
Estudos epidemiol\u00f3gicos demostraram que 80% das pessoas apresentar\u00e3o alguma queixa relacionada \u00e0 coluna lombar em algum momento da vida. As regi\u00f5es cervical e lombar s\u00e3o as mais m\u00f3veis e, por isso, s\u00e3o as mais acometidas por h\u00e9rnias de disco.<\/p>\n
O excesso de peso, o uso do cigarro, o fato de ficar muito tempo sentado, de dirigir e de carregar muito peso de forma inadequada s\u00e3o fatores que podem favorecer o aparecimento das h\u00e9rnias de disco. Assim, cuidar da postura ao fazer as atividades da vida di\u00e1ria \u00e9 de extrema import\u00e2ncia.<\/p>\n
Algumas dicas para prevenir e\/ou tratar a h\u00e9rnia de disco por meio dos exerc\u00edcios f\u00edsicos:<\/p>\n
1. Fortale\u00e7a os m\u00fasculos internos e externos que se conectam \u00e0 coluna vertebral. Quanto mais fortes e alongados esses m\u00fasculos forem, maior suporte da parede abdominal e menor impacto\/compress\u00e3o nos discos.<\/p>\n
2. A posi\u00e7\u00e3o sentada aumenta a compress\u00e3o nos discos lombares, ent\u00e3o alterne a posi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. A cada 1 hora sentado, levante-se e movimente-se por 3 minutos.<\/p>\n
3.\u00a0 Cuide do seu peso corporal, o sobrepeso e a obesidade s\u00e3o fatores de risco para o aparecimento da h\u00e9rnia de disco. Lembre-se que cuidar do seu peso corporal n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de est\u00e9tica, e sim de sa\u00fade. Movimente-se. Fuja do sedentarismo.<\/p>\n
4. Ao fazer um movimento de flex\u00e3o de tronco (inclinar o tronco para frente) para levantar ou buscar algum objeto no ch\u00e3o, procure flexionar os seus joelhos e mantenha o alinhamento da sua coluna.<\/p>\n
5. Use e abuse das pranchas abdominais. Esses exerc\u00edcios fortalecem o m\u00fasculo transverso do abdome, tamb\u00e9m conhecido como cintur\u00e3o abdominal.<\/p>\n
6. Se voc\u00ea j\u00e1 tem h\u00e9rnia de disco, cuidado com os exerc\u00edcios de abdominais. Exerc\u00edcios de flex\u00e3o do tronco ou do quadril s\u00e3o exerc\u00edcios que pressionam o disco na sua parte anterior, empurrando o disco ainda mais para tr\u00e1s e naturalmente provocam mais dor lombar.<\/p>\n
7. Cuide da sua postura ao sentar-se. Sente-se sempre sobre o \u00edsquio, o osso do quadril, fazendo com que a curvatura lombar permane\u00e7a preservada.<\/p>\n
8. Diariamente fazemos muito mais flex\u00f5es do tronco do que extens\u00f5es (tronco inclinado para tr\u00e1s), ent\u00e3o compense essa diferen\u00e7a fazendo extens\u00f5es do tronco ao longo do dia.<\/p>\n
9. Procure um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica para prescrever um treinamento individualizado.<\/p>\n
10. Procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica em caso de dor na sua coluna.<\/p>\n
Bons treinos e at\u00e9 a pr\u00f3xima!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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