Com o in\u00edcio do ano, muitas pessoas procuram uma academia para se matricular e dar in\u00edcio ao famoso \u201cprojeto fitness\u201d. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 essencial para quem quer perder peso e ter um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Mas, engana-se quem acredita que o resultado pode ser obtido, apenas, ao se exercitar, e descuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. Uma dieta equilibrada faz toda a diferen\u00e7a. Estar bem nutrido \u00e9 essencial para garantir o m\u00e1ximo de aproveitamento da malha\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u00c9 importante ter em mente que sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, o organismo n\u00e3o tem energia para praticar a atividade. \u201cAlimentar-se corretamente antes e depois dos exerc\u00edcios ajuda na redu\u00e7\u00e3o da fadiga, na preserva\u00e7\u00e3o e ganho de massa muscular, na recupera\u00e7\u00e3o do organismo como um todo, elevando a efic\u00e1cia do treino, al\u00e9m de potencializar a perda de gordura extra\u201d, informa Maria Fernanda D\u2019Ottavio, nutricionista do Clinic Check-up do HCor \u2013 Hospital do Cora\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 importante frisar que a alimenta\u00e7\u00e3o atua de forma diferente para cada pessoa. A \u00fanica regra \u00e9 que a dieta deve ser leve e balanceada\u201d, completa.<\/p>\n
Mas afinal, o que comer antes e depois dos treinos para garantir ganho de massa e melhor rendimento? Confira alguns dos nutrientes mais relevantes para uma boa performance e resultados nos exerc\u00edcios.<\/p>\n
\u00c1gua: a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator importante para o desempenho da atividade f\u00edsica. \u00c9 fundamental se manter hidratado antes, durante e depois do treino. Por isso, tenha uma garrafinha sempre \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e o comprometimento do desempenho f\u00edsico.<\/p>\n
Carboidrato: quanto maior a intensidade dos exerc\u00edcios, maior ser\u00e1 a participa\u00e7\u00e3o dos carboidratos como fornecedores de energia. Para uma melhor performance, \u00e9 essencial consumi-los no pr\u00e9-treino. Eles s\u00e3o \u00f3timos tamb\u00e9m no p\u00f3s-treino, pois ajudam a otimizar a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Batata doce, p\u00e3es e biscoitos integrais s\u00e3o boas fontes de energia.<\/p>\n
Cafe\u00edna: apesar da contradit\u00f3ria efic\u00e1cia da utiliza\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna, essa subst\u00e2ncia \u00e9 conhecida como por potencializar o desempenho f\u00edsico, quando ingerida antes do treino. No entanto, \u00e9 importante frisar que em excesso pode causar efeitos colaterais e prejudicar a sa\u00fade. Al\u00e9m do caf\u00e9, \u00e9 poss\u00edvel encontrar quantidades significativas de cafe\u00edna no ch\u00e1 preto e no ch\u00e1 verde, por exemplo.<\/p>\n
Prote\u00edna: \u00e9 considerada essencial no reparo de micro les\u00f5es musculares decorrentes da pr\u00e1tica esportiva e para o ganho de massa muscular. Exerc\u00edcios de for\u00e7a exigem maior consumo de prote\u00edna, mas a ingest\u00e3o excessiva n\u00e3o garante aumento adicional de massa magra. Boas fontes alimentares s\u00e3o: frango, carne vermelha (cortes magros, como patinho e m\u00fasculo), peixe e ovos.<\/p>\n
Creatina: especialmente para praticantes de exerc\u00edcios de for\u00e7a e pot\u00eancia, a creatina \u00e9 associada ao aumento da massa magra, \u00e0 melhora da recupera\u00e7\u00e3o e ao retardo do processo de fadiga, o que permite maior carga de treinamento e adapta\u00e7\u00f5es. S\u00e3o facilmente encontradas em carnes magras e peixes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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