A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante e ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o apresenta v\u00e1rios benef\u00edcios para a mam\u00e3e e para o beb\u00ea. A gravidez provoca in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas no corpo da mulher, incluindo a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e ganho de peso. Ap\u00f3s o parto, muitas mulheres t\u00eam dificuldade de voltar ao peso normal e adotar um estilo de vida ativo. Para algumas mulheres, os desafios da maternidade manifestam-se em sintomas f\u00edsicos e mentais. Fadiga, muitas vezes agravada por dist\u00farbios do sono, \u00e9 comum e presente em quase dois ter\u00e7os das mulheres 12 meses ap\u00f3s o parto.<\/p>\n
A falta de vigor associada \u00e0 fadiga, o sono irregular e a alimenta\u00e7\u00e3o do rec\u00e9m-nascido, al\u00e9m de outros deveres familiares e de trabalho, podem afetar negativamente a vontade da mulher de exercitar-se. Em algumas mulheres, esses fatores levam a n\u00edveis significativos de depress\u00e3o. E, quanto mais depressiva a mulher fica, pior a qualidade do sono, menos energia e menos vigor. A solu\u00e7\u00e3o para combater esses fatores \u00e9 justamente o exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n
As evid\u00eancias cient\u00edficas indicam alguns benef\u00edcios para as mam\u00e3es ao praticarem exerc\u00edcio f\u00edsico regular:<\/p>\n
– Reduz a fadiga e aumenta o vigor
\n– Melhora o humor e acuidade mental
\n– Melhora a aptid\u00e3o f\u00edsica
\n– Auxilia no retorno do peso corporal
\n– Diminui o risco de desenvolver futuras condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade
\n– Aumento da massa magra e redu\u00e7\u00e3o da massa gorda
\n– Permite intera\u00e7\u00f5es sociais<\/p>\n
Quando recome\u00e7ar?<\/p>\n
A maioria das mulheres volta para as atividades entre 4 e 6 semanas ap\u00f3s o parto. Contudo, \u00e9 super importante ter a libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Mulheres que tinham um estilo de vida ativo antes ou durante a gesta\u00e7\u00e3o, tendem a voltar mais rapidamente. As mam\u00e3es que eram sedent\u00e1rias e que agora querem adotar um estilo de vida mais ativo devem come\u00e7ar mais lentamente.<\/p>\n
Estabele\u00e7a pequenas metas:<\/p>\n
Comece com intensidade leve e v\u00e1 aumentado vagarosamente o esfor\u00e7o.
\nExerc\u00edcios leves e moderados n\u00e3o alteram o sabor do leite, portanto, se o treino for intenso, as mam\u00e3es devem amamentar antes de treinar.
\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa ir para uma academia. Utilize parques, ciclovias ou lugares agrad\u00e1veis pr\u00f3ximos a sua casa para passear com seu beb\u00ea.
\nEstabele\u00e7a uma meta para aumentar o seu n\u00famero de passos entre 500 e 1000 a cada dia, at\u00e9 chegar nos 10.000 passos di\u00e1rios, obedecendo as recomenda\u00e7\u00f5es do Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva.
\nGradativamente, introduza exerc\u00edcios neuromusculares ou funcionais, principalmente aqueles voltados para a regi\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n
Procure sempre a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica especializado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos durante e ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o apresenta v\u00e1rios benef\u00edcios para a mam\u00e3e e para o beb\u00ea. A gravidez provoca in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas no corpo da mulher, incluindo a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e ganho de peso. Ap\u00f3s o parto, muitas mulheres t\u00eam dificuldade de voltar ao peso normal e adotar um […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[325,2],"tags":[229],"class_list":["post-2849","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ana-cristina-da-silva-mendes-huber","category-artigos","tag-destaque"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2849","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2849"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2849\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2853,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2849\/revisions\/2853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2849"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2849"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/worldtoptrainers.com\/vidasana.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2849"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}