Atividades f\u00edsicas de tempo prolongado ou que favorecem o excesso de transpira\u00e7\u00e3o desidratam muito todo o organismo. Por isso, uma das formas de reduzir esse impacto \u00e9 consumir uma fonte de energia imediata e \u00e9 essa a fun\u00e7\u00e3o dos eletr\u00f3litos. \u201cOs principais eletr\u00f3litos (s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, cloreto, magn\u00e9sio entre outros) s\u00e3o perdidos em grande quantidade pelo excesso de suor em atividades prolongadas, principalmente sob calor intenso e ingest\u00e3o insuficiente de l\u00edquidos. Para uma eficaz hidrata\u00e7\u00e3o, o consumo de \u00e1gua deve ser atrelado ao de eletr\u00f3litos\u201d, afirma a Dra. Renata Domingues, m\u00e9dica especializada em Nutrologia, diretora respons\u00e1vel da Cl\u00ednica Adah e vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia M\u00e9dica (Abranutro).<\/p>\n
De fundamental import\u00e2ncia para o bom funcionamento do organismo principalmente para manter o rendimento prolongado em atividades, os eletr\u00f3litos s\u00e3o fundamentais para que a hidrata\u00e7\u00e3o chegue ao interior das c\u00e9lulas. E cada um tem uma fun\u00e7\u00e3o: \u201cO s\u00f3dio \u00e9 essencial \u00e0 absor\u00e7\u00e3o de glicose e transporte de diversas subst\u00e2ncias no intestino; o pot\u00e1ssio \u00e9 fundamental ao transporte de oxig\u00eanio, regula a press\u00e3o arterial e auxilia na contra\u00e7\u00e3o muscular; o cloreto \u00e9 respons\u00e1vel por manter o sangue dentro dos vasos, conduzir as transmiss\u00f5es nervosas e regular a contra\u00e7\u00e3o muscular; j\u00e1 o magn\u00e9sio auxilia na absor\u00e7\u00e3o de pot\u00e1ssio evitando c\u00e2imbras\u201d, diz a m\u00e9dica. \u201cA presen\u00e7a de quantidades adequadas de pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e c\u00e1lcio s\u00e3o fundamentais \u00e0s contra\u00e7\u00f5es musculares, evitando a fadiga\u201d, completa.<\/p>\n
Existem muitas bebidas esportivas que s\u00e3o fontes de eletr\u00f3litos, mas elas trazem um problema embutido: s\u00e3o a\u00e7ucaradas, ricas em calorias e gorduras. Para fugir delas, um bom exemplo de eletr\u00f3lito \u00e9 a \u00e1gua de coco. \u201cO equil\u00edbrio de eletr\u00f3litos presentes na \u00e1gua de coco \u00e9 quase o mesmo que o do sangue humano. Basta beber \u00e1gua de coco, e voc\u00ea ser\u00e1 recompensado com uma grande quantidade de pot\u00e1ssio e antioxidantes\u201d, diz a m\u00e9dica. Al\u00e9m de saborosa, a bebida natural \u00e9 pobre em calorias e sem gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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