As dietas da moda s\u00e3o sempre a primeira op\u00e7\u00e3o de quem quer perder gordura. Por\u00e9m, estas dietas s\u00e3o um perigo para o controle do peso e, em muitos casos, podem resultar em complica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade, como fraqueza, perda de massa muscular, desidrata\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, aumento de colesterol e doen\u00e7as cardiovasculares. \u201cA melhor maneira de emagrecer com sa\u00fade e sem correr o risco de engordar novamente \u00e9 fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n
Dessa forma, voc\u00ea poder\u00e1 comer uma grande diversidade de alimentos, na medida certa, e ainda alcan\u00e7ar resultados definitivos satisfat\u00f3rios. E o melhor \u00e9 que n\u00e3o precisar\u00e1 recorrer a rem\u00e9dios para emagrecer, cirurgias ou restri\u00e7\u00f5es alimentares exageradas\u201d, explica a Dra. Renata Domingues, m\u00e9dica especializada em Nutrologia, diretora respons\u00e1vel da Cl\u00ednica Adah e vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia M\u00e9dica (Abranutro).<\/p>\n
Segundo a especialista, os primeiros passos para come\u00e7ar a reeducar sua alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n
– Beber 2 litros de \u00e1gua por dia \u2013 \u201cA ingest\u00e3o de dois litros de \u00e1gua por dia \u00e9 fundamental para quem quer perder peso, pois, al\u00e9m de hidratar, a \u00e1gua n\u00e3o possui calorias e ajudar a limpar as toxinas do organismo, facilitando assim a desintoxica\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n
– Comer de 3 em 3 horas \u2013 \u201cO ideal \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a de cinco a seis refei\u00e7\u00f5es por dia, comendo a cada tr\u00eas horas. Dessa forma, o n\u00edvel de glicose em seu sangue ser\u00e1 mais est\u00e1vel e voc\u00ea sentir\u00e1 menos fome ao longo do dia, conseguindo se concentrar melhor em seus afazeres di\u00e1rios.\u201d<\/p>\n
– Reeducar o paladar \u2013 \u201cEste \u00e9 o passo mais importante, pois assim voc\u00ea conseguir\u00e1 escolher melhor os alimentos. Ao parar de comer produtos industrializados, cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor, os alimentos mais saud\u00e1veis como frutas, verduras, legumes, sopas e carnes magras, v\u00e3o passar a ter mais sabor.\u201d<\/p>\n
A m\u00e9dica lembra que apenas mudar os h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o \u00e9 o suficiente. Praticar algum tipo de atividade f\u00edsica no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para quem quer perder peso. \u201cMas \u00e9 importante lembrar que a melhor maneira de emagrecer com sa\u00fade \u00e9 consultar um nutr\u00f3logo ou nutricionista antes de realizar qualquer mudan\u00e7a em sua alimenta\u00e7\u00e3o. Apenas ele poder\u00e1 realizar uma avalia\u00e7\u00e3o e indicar a melhor forma para voc\u00ea perder peso\u201d, finaliza a Dra. Renata Domingues.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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