Tipo de exerc\u00edcio e resultado capaz de gerar, s\u00e3o temas sempre estudados e discutidos ao longo dos anos. Com certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar deles, e muito mais dos aer\u00f3bios. Mas vamos tentar esclarecer de maneira mais simples aqui para que possamos entender o que est\u00e1 acontecendo no seu corpo. A primeira diferen\u00e7a b\u00e1sica se refere \u00e0 intensidade do est\u00edmulo que est\u00e1 sendo exercida sobre o corpo, e qual fonte de produ\u00e7\u00e3o de energia para o esfor\u00e7o, que o corpo vai utilizar de maneira priorit\u00e1ria ou mais importante em determinada situa\u00e7\u00e3o. Traduzindo: o esfor\u00e7o que voc\u00ea ter\u00e1 que fazer \u00e9 de produ\u00e7\u00e3o de um movimento ou esfor\u00e7o muito intenso e que n\u00e3o conseguir\u00e1 ser mantido por muito tempo(algo como menos que 20 segundos em m\u00e9dia aproximadamente)? Se a resposta \u00e9 sim, estamos falando de um exerc\u00edcio prioritariamente anaer\u00f3bio, ou seja, n\u00e3o aer\u00f3bio, que o corpo n\u00e3o precisa buscar ar(=aero) ou oxig\u00eanio para realizar o esfor\u00e7o. E o corpo n\u00e3o precisa porque como a necessidade de energia \u00e9 muita e de maneira muito r\u00e1pida, ele vai utilizar a energia que j\u00e1 est\u00e1 pronta para ser usada e que est\u00e1 armazenada dentro da musculatura. Ou seja, n\u00e3o tem muita e portanto, no momento que acabar, e vai acabar r\u00e1pido, voc\u00ea n\u00e3o consegue seguir com o movimento. Agora quando o esfor\u00e7o tem uma intensidade n\u00e3o t\u00e3o alta, e o corpo \u00e9 capaz de mant\u00ea-lo por mais tempo, temos a utiliza\u00e7\u00e3o de maneira priorit\u00e1ria, de energia que vem de fora do m\u00fasculo, via os vasos sangu\u00edneos, que \u00e9 um processo mais lento, mas que \u00e9 capaz de seguir fornecendo energia por mais tempo pois n\u00e3o se limita a energia que est\u00e1 armazenada dentro do m\u00fasculo e sim, esta que vem da circula\u00e7\u00e3o. Este processo de produzir a energia \u00e9 chamado de oxidativo, ou seja, utiliza oxig\u00eanio, que vem do ar e por isso chamamos de aer\u00f3bio. Esse processo oxidativo, utiliza naquele momento, como principal fonte de energia que vai manter o esfor\u00e7o durando muito tempo, principalmente a gordura. Por isso durante muito tempo, as pessoas que queria emagrecer, acreditavam ser este o melhor m\u00e9todo. Hoje no entanto, temos mais ci\u00eancia e informa\u00e7\u00e3o para entender melhor os diferentes exerc\u00edcios e saber que existem alternativas mais eficientes. Isso n\u00e3o significa que exerc\u00edcio aer\u00f3bio n\u00e3o funciona. No exerc\u00edcio anaer\u00f3bio que explicamos no come\u00e7o, a principal fonte de energia, no momento da execu\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 a gordura, porque como est\u00e1 em alta intensidade, n\u00e3o d\u00e1 tempo de oxid\u00e1-la para poder utilizar. No entanto, ao final da execu\u00e7\u00e3o de um esfor\u00e7o anaer\u00f3bio, precisamos repor aquela reserva de energia que consumimos em alta intensidade, e agora, como estamos nos recuperando, sem fazer esfor\u00e7o, a reposi\u00e7\u00e3o de energia vai utilizar a via oxidativa, ou seja, a recupera\u00e7\u00e3o de um esfor\u00e7o anaer\u00f3bio, \u00e9 pelo consumo de gordura, ou seja, pensando apenas na energia consumida no treino, n\u00e3o temos diferen\u00e7as realmente importantes. Por outro lado o exerc\u00edcio anaer\u00f3bio, por levar o m\u00fasculo ao stress e \u00e0 escassez de energia m\u00e1ximos, acaba gerando pequenos traumas nas fibras musculares que chamamos de micro les\u00f5es. Esta micro les\u00f5es, s\u00e3o muito positivas, pois elas v\u00e3o obrigar o sistema imunol\u00f3gico a “tratar delas”, fazendo um trabalho de reconstru\u00e7\u00e3o que pode levar alguns dias. Esse trabalho de reconstru\u00e7\u00e3o, como acontece em baixa intensidade de esfor\u00e7o, tamb\u00e9m vai utilizar a via oxidativa, ou seja, vai consumir gordura para reconstruir. E o melhor, \u00e9 que vai ficar fazendo essa reconstru\u00e7\u00e3o 24h por dia at\u00e9 “cicatrizar” as micro les\u00f5es, ou seja, fica consumindo um temp\u00e3o de gordura mesmo depois que voc\u00ea termina de treinar. E por \u00faltimo, depois que reconstruiu seu m\u00fasculo, e agora ele est\u00e1 mais forte, s\u00f3 por estar maior o m\u00fasculo tamb\u00e9m passa a consumir mais energia ao longo de todo o dia, porque agora ele \u00e9 grande e precisa de mais para sobreviver, ou seja, mais gasto energ\u00e9tico. Muito importante salientarmos duas coisas, mesmo quando trabalhamos por mais tempo e menos carga, tamb\u00e9m estamos gerando stress na musculatura e micro les\u00f5es, mas, em menor profundidade, escala, e em fibras que n\u00e3o ganham tanto volume pois n\u00e3o armazenam energia e utilizam muito mais a energia externa \u00e0 musculatura. E o segundo ponto a salientar, \u00e9 que em nenhum momento, um esfor\u00e7o \u00e9 100% s\u00f3 de um tipo. Sempre h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o onde todas as vias est\u00e3o sendo utilizadas, aer\u00f3bia ou anaer\u00f3bio, de maneira mais priorit\u00e1ria para um lado ou para outro.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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