Muito comum nos dias de hoje vermos propagandas na mídia e nas redes sociais a respeito do melhor exercício para determinado objetivo. Em alta hoje estão modalidades como o crossfit, treinamento funcional, HIIT, pilates e por aí vai. Nesse cenário, provavelmente você já foi indagado por algum aluno sobre qual seria o melhor exercício para […]
Chegou a hora de comentar o famoso estudo do Antonio Paoli, publicado em 2012. Esse trabalho ganhou bastante relevância nas mídias sociais pelos seus resultados bastante positivos no que tange o gasto energético induzido pelo treinamento. Mais especificamente, os pesquisadores utilizaram uma metodologia de rest-pause, que consistiu em realizar 2-3 séries de 6 RM, em […]
As recomendações clássicas de exercício físico para indivíduos que apresentam diabetes giram em torno do treinamento aeróbio. Contudo, infelizmente a grande maioria das pessoas acometidas pela doença não cumprem as recomendações mínimas de exercício sugeridas pelos grandes órgãos de saúde. Para ser mais exato, mais de 60% das pessoas com diabetes não praticam exercícios de […]
Uma das variações de modelos do treinamento intervalado de alta intensidade é o SIT, que significa “sprint interval training” – em português treinamento de sprints intervalados. Apesar de sua aparente efetividade em induzir melhorias na aptidão cardiorrespiratória aliado ao baixíssimo tempo efetivo de treinamento, este costuma ser pouco tolerado, uma vez que envolve esforços “all-out”, […]
Dando continuidade a série de posts sobre musculação e emagrecimento, a discussão de hoje será em torno da intensidade do treinamento. Antes de tudo, é necessário esclarecer o conceito de intensidade. Na literatura científica, o conceito de intensidade refere-se à carga de treinamento, ou seja, ao percentual de 1 RM que está sendo utilizado. Contudo, […]
É com esse título bem chamativo que começo o post de hoje. Antes de tudo é sempre bom lembrar que HIIT não é milagroso, é apenas mais uma ferramenta para nos ajudar. Esse título refere-se a um artigo publicado em 2013, cujo objetivo foi analisar os efeitos de um volume bastante baixo de HIIT contra […]
Acaba de ser publicada uma revisão com o intuito de discutir as evidências atuais a respeito da necessidade/efetividade de se treinar até a falha para otimizar a hipertrofia muscular. Apontarei aqui os principais argumentos levantados pelos autores. Então sem mais delongas, vamos a eles: As evidências atuais sugerem que treinar próximo a falha (deixando 2 […]
Uma recente revisão com meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine que buscou avaliar os efeitos do exercício físico comparado à medicação sobre as reduções da pressão arterial sistólica (PAS). Como é um assunto que requer bastante profundidade de estudo, hoje vou apenas listar os principais achados do trabalho para que, posteriormente, você possa […]
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