Dada à importância que o sono tem para a saúde e para os resultados que seu cliente deseja (vide post anterior), no post de hoje trago 5 orientações que poderão contribuir para melhorar a qualidade do sono de seu cliente. Então, sem mais delongas, vamos a elas: Procure deixar o quarto bem escuro e silencioso; […]
Seu aluno reclama que está se alimentando corretamente, não falta nunca nos treinos e mesmo assim não está tendo resultados? Se sim, você já parou para analisar como está o sono dele? Quantas horas ele tem dormido por noite? Parece clichê falar disso, mas fato é que o sono influencia muito os resultados dos seus […]
O processo de envelhecimento é marcado por uma redução natural da massa muscular que costuma acontecer a uma taxa de 1-2% ao ano. Em alguns casos, quando há uma perda de massa muscular (e força) excessiva, o indivíduo idoso entra num quadro chamado de sarcopenia. Tendo em vista tal situação, o planejamento de um programa […]
Quando o assunto é musculação, diversas são as variáveis envolvidas e possíveis de serem manipuladas para melhorar os resultados e aumentar os ganhos de massa muscular. O post de hoje vai abordar uma variável menos discutida, mas que por vezes é colocada em pauta: para otimizar os ganhos de massa muscular, é melhor treinar de […]
Há muito tempo foi estabelecido no meio fitness que a realização de uma sessão de treinamento aeróbio concomitante a uma de treinamento de força prejudicaria o aumento de massa muscular, e que, portanto, deveria ser evitada por quem busca hipertrofia muscular. Com o passar dos anos e o avanço da ciência, diversos estudos foram publicados […]
Sabe aquele seu aluno que detesta exercícios aeróbios, mas que deseja melhorar sua saúde e aptidão cardiorrespiratória? Hoje trago pra você uma possível alternativa para esse problema. Um estudo publicado em 2013 teve como objetivo testar qual seria a dose mínima de exercício necessária para induzir melhorias no sistema cardiorrespiratório de homens jovens com sobrepeso […]
Férias chegando e todos os alunos entram em pânico com medo de perder a massa muscular adquirida com tanto sofrimento. Alguns inclusive nem voltam aos treinos, pois acham que em 2 ou 3 semanas perderam tudo que tinham conquistado em 8-10 meses de treino. Mas será que isso acontece mesmo? Um estudo publicado em 2012 […]
Diante das diversas variáveis referentes ao planejamento de um programa de treinamento de força que podem influenciar os ganhos de massa muscular, a frequência não costuma ser muito discutida. Parece estar meio engessada aquela ideia de que deve haver um intervalo de 48-72 horas entre um treino e outro para o mesmo grupamento muscular, e […]
English
Español