A postagem de hoje é curtinha, porém vai de encontro a algo que é muito comentado dentro do mundo fitness. Afinal, comer mais proteína vai deixar seu cliente mais saciado? Pois bem, um estudo recente buscou avaliar se o consumo de uma dieta hiperproteica seria mais eficiente em aumentar a saciedade de indivíduos praticantes de […]
Talvez esse seja um dos assuntos mais comentados pelos praticantes de musculação que desejam aumentar sua massa muscular. Quanto de proteína deve ser consumido por dia para maximizar os efeitos do treinamento de força sobre os ganhos de massa muscular? Para responder essa pergunta existem diversos estudos que objetivaram avaliar a influência do consumo proteico […]
Dentre as diversas estratégias divulgadas para enfim atingir o tão desejado emagrecimento, obviamente a utilização de suplementos que prometem acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura é amplamente divulgada. A respeito destes, hoje discutiremos a respeito da carnitina. Primeiramente, a carnitina é uma substância que tem como função realizar o transporte de ácidos […]
Sem dúvidas essa é uma das principais questões relacionadas ao emagrecimento. Afinal, comer carboidrato a noite (ou após as 18h) realmente engorda? Certamente você deve conhecer pessoas que pararam de comer carboidrato à noite na esperança de que essa estratégia a ajudaria a emagrecer. Porém, como toda e qualquer estratégia pontual, essa é mais uma […]
Insulina e ganho de peso é um tema que vem sendo discutido incessantemente há tempos no meio científico (e também nas redes sociais), e frequentemente é abordado através daqueles que defendem com ferro e fogo que a insulina é vilã. Como esse é um tema que daria para passar dias discutindo, hoje vou trazer apenas […]
O post de hoje será um pouco diferente, vou fazer uma lista com 5 coisas que você precisa saber a respeito da suplementação de creatina. Então sem mais delongas, vamos a elas. Com relação aos protocolos de suplementação, a literatura aponta dois como sendo os mais utilizados, sendo eles o de carregamento (ou saturação) e […]
O whey protein é, muito provavelmente, o suplemento mais utilizado atualmente. Com a promessa de que seu uso trará resultados incríveis no aumento da massa muscular, não é difícil encontrar pessoas que antes mesmo de se matricular na academia já compraram seu pote de whey. Agora, a utilização do whey vai melhorar os resultados do […]
Dentre os diversos suplementos utilizados por praticantes de musculação, sem dúvidas a creatina esta no topo da lista. Com o intuito de aumentar massa muscular, muitos indivíduos iniciam a suplementação de creatina, contudo, grande parte destes acaba não obtendo seus benefícios. Para que a creatina exerça seus efeitos sobre a massa muscular é necessário que […]
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