O processo de envelhecimento é acompanhado de uma perda natural de massa muscular. O grande problema é que muitas vezes essa perda torna-se exacerbada e evolui para um quadro de sarcopenia, caracterizado por uma diminuição acentuada da força e massa muscular que progressivamente diminui a capacidade física do idoso. Tendo em vista tal quadro e […]
Acaba de ser publicada uma revisão com o intuito de discutir as evidências atuais a respeito da necessidade/efetividade de se treinar até a falha para otimizar a hipertrofia muscular. Apontarei aqui os principais argumentos levantados pelos autores. Então sem mais delongas, vamos a eles: As evidências atuais sugerem que treinar próximo a falha (deixando 2 […]
Uma recente revisão com meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine que buscou avaliar os efeitos do exercício físico comparado à medicação sobre as reduções da pressão arterial sistólica (PAS). Como é um assunto que requer bastante profundidade de estudo, hoje vou apenas listar os principais achados do trabalho para que, posteriormente, você possa […]
Já fiz um post falando a respeito do impacto da musculação sobre o emagrecimento. Se você ainda não viu, corre lá pra ler. Mas vamos lá! Muito se discute sobre os possíveis impactos metabólicos e vantagens da utilização de diferentes métodos e técnicas de treinamento dentro da sala de musculação e suas respostas frente ao […]
48 a 72 horas… Provavelmente é esse o tempo que você deve ter pensado ao ler o título desse post. Em linhas gerais, provavelmente responder na lata isso não está errado, mas talvez também não esteja certo. O intervalo de descanso entre um dia de treinamento e outro para o mesmo grupo muscular depende de […]
Um estudo recentemente publicado a respeito das implicações da realização do exercício aeróbio em jejum vem sendo utilizado como base para justificar sua prática como técnica para potencializar o emagrecimento. Entretanto, como é sempre bom ficar com uma pulga atrás da orelha quando nos deparamos com técnicas milagrosas para emagrecer, resolvi ler o estudo. Já […]
Quando o assunto é consumo proteico e hipertrofia muscular, a primeira coisa que vem na mente dos marombeiros (e infelizmente de muitos profissionais de saúde) são os suplementos alimentares. Parece que virou lei ter que tomar whey protein ou albumina para conseguir hipertrofiar de maneira satisfatória. Recentemente fiz dois posts sobre suplementos nutricionais e seu […]
Lembra daquele papinho que circulou nos últimos 3 anos de que aeróbio não emagrece? Lembra que diziam que em 1 ano o exercício aeróbio só era capaz de promover uma perda de peso de 2 kg? Pois é, só te contaram o que queriam que você soubesse. É muito fácil mostrar um estudo de longo […]
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