Existem diversas variáveis a serem manipuladas e controladas para realizar uma prescrição efetiva do HIIT. Uma abordagem que foi recentemente estudada foi a prescrição do treinamento através de intensidade auto-selecionada. Para tal, os pesquisadores dividiram mulheres sedentárias e em condição pré-menopausa em dois grupos: 1) Aeróbio contínuo e 2) HIIT. O padrão do HIIT consistiu […]
Nos últimos anos uma estratégia nutricional que vem ganhando bastante atenção no meio acadêmico, bem como na prática clínica, é a introdução de uma refeição rica em proteínas algumas horas ou imediatamente antes de dormir. A motivação por detrás de tal estratégia nutricional baseia-se no fato de que, durante o sono, passamos um longo período […]
Mais um assunto que virou polêmica nas redes sociais. O que emagrece mais, musculação ou aeróbio? Infelizmente virou moda querer se O diferentão. Hoje em dia todo mundo descobriu a fórmula mágica do emagrecimento, descobriram os estudos “secretos” que revelam que musculação emagrece mais que aeróbio. Vamos lá. Toda vez que vejo sendo veiculado por […]
Semana passada trouxe uma revisão que discutia a efetividade de alguns suplementos quanto a sua capacidade de contribuir para o aumento da massa muscular. Coincidentemente, essa semana saiu uma revisão com meta-análise que visou investigar a efetividade da suplementação de proteínas vs a suplementação de proteínas junto com outros suplementos que supostamente poderiam potencializar o […]
Existem benefícios em se prescrever um treino intervalado que não seja de alta intensidade? Se você respondeu sim, acertou! O artigo que trago hoje analisou justamente essa questão. Para tal, foram selecionados adolescentes obesos e divididos em dois grupos: 1) HIIT e 2) MIIT, em que o primeiro grupo deveria realizar HIIT no modelo 30s/30s, […]
Existem hoje disponíveis no mercado mais de 30 mil tipos de suplementos diferentes, todos atrelados a promessas milagrosas que vão desde induzir um aumento na massa muscular a derreter gordura da barriga. Relacionado especificamente ao aumento da massa muscular, foi recentemente publicado um artigo de revisão que discute a efetividade desses suplementos. Trarei aqui hoje […]
Hoje trago uma alternativa prática para você utilizar com aqueles seus alunos que já treinam faz tempo e precisam dar uma alterada na rotina para inovar as sessões de treinamento; ou ainda para aquele seu aluno que treina na academia do prédio e não tem muitos equipamentos; enfim, trago mais uma maneira de você conduzir […]
Dada à importância que o sono tem para a saúde e para os resultados que seu cliente deseja (vide post anterior), no post de hoje trago 5 orientações que poderão contribuir para melhorar a qualidade do sono de seu cliente. Então, sem mais delongas, vamos a elas: Procure deixar o quarto bem escuro e silencioso; […]
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