3 exercícios para manter a coluna no lugar

Com o mundo moderno, fica quase impossível se levantar e se mexer fora de uma academia. Graças ao controle remoto não há necessidade de levantar para trocar o canal da televisão, os comandos do carro de vidro e rádio já estão acoplados ao volante e com apenas um toque no celular é possível fazer transações bancárias, ter comida quentinha e fresquinha sempre à mão…e tudo sem sair do lugar.

Para por um fim ao grande problema da modernidade: o sedentarismo, e ainda manter o corpo longilíneo, a profissional de educação física e idealizadora do Ballet Pilates (modalidade que mistura movimentos leves da dança unido com a força do método de Joseph Pilates) Audrea Lara criou um método que deixa a atividade física lúdica e divertida e em poucos passos também deixa a coluna no lugar.

Audrea conta que através dos fundamentos do mat pilates (pilates feitos no solo) as atividades ajudam no alongamento e fortalecimento dos principais grupos musculares como o core (centro de força localizado na região abdominal). “Trabalhamos a postura e alongamento, melhorando a performance para os pequenos movimentos do dia a dia”, diz.

Alguns exercícios usando a simples bola grande de pilates (Fit Ball), obrigatoriamente a postura já tem que ficar ereta. “Uma das primeiras coisas que precisa verificar é se você está usando uma bola que tenha o tamanho certo e que esteja devidamente insuflada. Depois disso, entenda que a bola é uma parte do seu corpo e grude nela, assim os exercícios se tornam ainda mais seguro”, alerta Audrea.

Abdominal

Durante abdominal é possível trabalhar o fortalecimento da musculatura do abdômen. Assim, conseguimos com que o exercício alcance uma ativação completa das costas e dos estabilizadores da coluna.

Deite-se com a parte (região dorsal) sobre a bola e coloque as mãos atrás das orelhas.
Flexione o tronco, aprofunde o abdomem e volte para a posição inicial.
Para evitar esforçar o pescoço, queixo mais próximo do peito, como se tivesse segurando um limão, olhe para a frente e não para os joelhos.

Flexão do tronco na Bola

Ajoelhe-se em frente à bola, com a barriga pressionada sobre esta e coloque as mãos sore cada lado da bola.
Estenda as costas esticando os braços e as pernas e volte à posição inicial depois de uma pequena pausa.
Expire ao estender e inspire ao voltar à posição inicial.

Extensão Braços-Pernas – Alternando

Deite-se na bola, com a barriga pressionando contra ela e mantenha o equilíbrio com os pés e as mãos no chão.
Estique o braço esquerdo e a perna direita para fora e para cima e baixe-os depois de uma pequena pausa. Troque de lados depois de cada repetição.
Expire ao esticar e inspire ao voltar à posição inicial.

Ela também pode ser uma ótima ainda no dia a dia. “Qualquer pessoa pode trocar a cadeira pela bola, isso fará com que o trabalho de alongamento seja continuo no dia a dia além de diminuir o risco de lesões. “O equilíbrio, a força e a coordenação são habilidades que além de serem ativadas durante a prática podem ser levadas para a rotina”, finaliza a profissional pioneira na modalidade que mistura Ballet com Pilates aqui no Brasil.