A importância do controle do peso corporal

A prevalência de sobrepeso e obesidade tem aumentado de forma significativa nos últimos anos em todo o mundo. No Brasil, mais da metade da população está com sobrepeso e 18,9% dos brasileiros estão obesos (VIGITEL 2017). Esses valores têm gerado graves preocupações de saúde pública devido à associação entre sobrepeso e obesidade e o aumento do risco de uma ampla gama de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, vários tipos de câncer, doenças da vesícula biliar, gota, osteoartrite e várias outras condições, bem como todas as causas de mortalidade.

Muitos estudos têm demonstrado um aumento na mortalidade em função da adiposidade corporal, medida através do Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC é uma medida resultante do peso corporal dividido pela altura ao quadrado. Os valores de normalidade estão entre 18,5 e 24,9 kg/m2. Por exemplo, se você pesa 85 quilos e mede 1,72 metros, seu IMC é de 28,7 kg/m2, e será considerado com sobrepeso. Na tabela abaixo você pode verificar como é feito o cálculo e a classificação do seu IMC.

Quanto maiores os valores de IMC (acima de 24,9 kg/m2), maiores são os riscos de desenvolver essas doenças. Então o que podemos fazer? A resposta é simples: cuide de você!!!

1. Exercício físico regular: você tem opções: Fazer exercícios aeróbios de forma moderada por 150 minutos na semana (30 minutos por dia) ou ainda treinar em intensidade mais alta por 75 minutos na semana (pelo menos 20 minutos, 3 vezes na semana). Está sem tempo para fazer exercícios regulares? Então aumente seu gasto energético diário, trocando elevadores pelas escadas, movimentando-se mais no trabalho ou trocando o carro pela bicicleta. E aí, qual vai ser?

2. Alimentação adequada e equilibrada: consulte um nutricionista para cuidar da sua alimentação; é preciso qualidade e não quantidade. Sabe aquela história do menos é mais? É isso. E cuidado com o álcool, o consumo regular de bebidas alcoólicas contribui significativamente para o aumento de peso corporal, além de aumentar o risco de hipertensão arterial sistêmica.

3. Dormir adequadamente: dormir bem é uma necessidade biológica. É durante o sono que recuperamos nossa energia. Dormir mal ou dormir pouco (menos que 6 horas/dia) prejudica nossa saúde. Portanto, quando for deitar, procure diminuir os estímulos visuais (tablets, celulares, iluminação forte) e tente dormir sempre no mesmo horário. Sua saúde agradece.

4. Controle do estresse: quando você está sob uma situação de estresse, suas glândulas supra renais secretam um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio prepara você para a reação de fuga ou luta em determinada situação, aumentando a sua frequência cardíaca e sua pressão arterial. O problema é que quando você está estressado com frequência, essas reações tornam-se exageradas e podem deixar você doente. Então, controle-se, faça exercícios físicos para relaxar, terapia ou exercícios respiratórios e tente encarar os problemas do dia a dia como realmente são, sem exagerar. Menos emoção e mais razão na resolução dos problemas.

5. Relacionamento/apoio social: familiares e amigos podem ser sabotadores ou grandes aliados na busca pelo controle de peso corporal. Explique que você está cuidando da sua saúde e traga mais gente para engajar-se com você.

Então vamos lá!!! Inicie hoje mesmo as mudanças necessárias para o controle do seu peso corporal e aumente sua expectativa de vida com qualidade.

Grande abraço e até a próxima!