Combatendo a depressão com exercícios físicos

A depressão é uma das principais causas de suicídio no país. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até o ano de 2020, estima-se que a depressão será o segundo transtorno mais incapacitante do mundo. Neste ano, a doença foi escolhida como tema para o Dia da Saúde da OMS. Com o lema “Vamos conversar”, em inglês “Let’s Talk”, a iniciativa tem por objetivo informar melhor o público em geral sobre a doença, como ela pode ser prevenida e tratada, ajudando a diminuir o estima associado à depressão.

Escolhi esse tema tão importante para explicar para você, caro leitor, quais os efeitos dos exercícios físicos na saúde mental. Isso mesmo, você sabia que os exercícios físicos além de proporcionarem bem estar físico, podem também proporcionar muitos benefícios para a saúde mental? Talvez você conheça alguém que sofra com essa doença, talvez seja você quem está em sofrimento.

Segundo as Diretrizes da Associação Médica Brasileira e Conselho Federal de Medicina (2011), sobre o tratamento não farmacológico para a Depressão, os exercícios físicos aeróbios e resistidos aliviam os sintomas da doença e são úteis no tratamento da depressão de intensidade leve a moderada, seja como monoterapia ou como terapia complementar. Existem ainda evidências de que quando você começa a praticar exercícios resistidos (de força) há uma redução da gravidade dos sintomas depressivos em até 10 dias. Para os exercícios aeróbios, como a caminhada, a pedalada e a natação, os resultados aparecem nas primeiras 10 semanas e podem durar até 10 meses, além de diminuir as taxas de recaídas da doença. Em idosos com depressão, a literatura tem demostrado os mesmos resultados na melhora da doença com a prática de exercícios físicos ou com o uso de antidepressivos, e afirmam que por não terem efeitos colaterais os exercícios físicos são uma excelente estratégia para tratar e prevenir a depressão. Então vamos lá, é melhor praticar exercícios do que ficar tomando medicamento, não é mesmo?

Em resumo, exercício é medicina. Tome a sua dose de endorfina todos os dias. Escolha um local agradável e uma atividade que lhe dê prazer. Convide alguém para bater um papo legal enquanto caminham ou pedalam. Se a tristeza chegar, entenda que isso é normal, mas se ela persistir, busque ajuda. Procure um médico psiquiatra e converse com seus familiares e seus amigos sobre o problema. Não se esconda e não tenha vergonha. Somos seres humanos e não máquina.

Grande abraço e até a próxima.