Quer ser definitivamente ativo? Conheça e identifique os estágios de mudança de comportamento

Mudar o comportamento não é tarefa fácil. Sair do sedentarismo, deixar de fumar ou mudar para uma alimentação mais saudável exige dedicação, vontade, persistência e, acima de tudo, disciplina. Mas, quando podemos dizer que alguém realmente mudou o comportamento para uma vida mais saudável?

O modelo transteórico de mudança de comportamento apresenta cinco estágios importantes e, se você conseguir identificar em qual deles está, talvez consiga avançar para uma mudança definitiva. Vamos conhecer cada estágio:

1. Pré-contemplação – Você acredita que não precisa de mudança. Nega o problema. Acredita que os riscos são maiores que os benefícios. Acredita que fazer exercícios não irá melhorar a sua saúde. Não há motivação alguma para a mudança de comportamento. Esse é o pior estágio.

2. Contemplação – Você começa a ter consciência do problema e que precisa mudar, mas ainda não estabeleceu um prazo para isso. O nível de motivação neste estágio ainda é muito baixo. Você começa a entender que tornar-se ativo fisicamente pode lhe fazer bem, mas ainda pensa em várias barreiras que o impedem de começar. Aqui, vale começar a pensar nos benefícios que os exercícios vão lhe proporcionar. Começar a identificar se as barreiras para a prática realmente existem ou se você está buscando um motivo para não começar. Reflita!

3. Preparação – Neste estágio, você decidiu que precisa começar a praticar exercícios físicos. Avaliou as barreiras que podem atrapalhar (filhos, companheiro(a), cansaço, tempo, etc…), organizou sua agenda e está disposto a começar dentro do próximo mês.

4. Ação – É hora de começar! Aqui, você se comprometeu e começou efetivamente a mudança. Entenda que você vai pensar em desistir várias vezes, mas é preciso sempre lembrar os motivos pelos quais começou e quais os objetivos a serem alcançados. Estabeleça pequenas metas e que sejam alcançáveis. Assim, fica mais fácil manter-se motivado. Uma boa estratégia é convidar um amigo para mudar o estilo de vida junto com você.

5. Manutenção – Aqui é onde você precisa estar. Este estágio é o topo e o foco do trabalho é manter os ganhos e evitar a recaída aos comportamentos anteriores. Mantenha-se focado nos benefícios, mude suas metas, experimente novos exercícios e mantenha-se ativo definitivamente. Resista e persista!

E então, conseguiu identificar em que estágio você está?

Entenda que a mudança deve partir de você. Ainda que a família, os amigos e os profissionais de saúde incentivem a mudança, VOCÊ será o agente da transformação. Não transfira a responsabilidade das suas decisões para outras pessoas. Busque a sua melhor forma, esteja no ápice do seu desenvolvimento mental e físico. Esteja saudável!

Bons treinos e até a próxima!!!