Existem alguns paradigmas difíceis de serem quebrados na área de treinamento. Um deles é o medo de praticantes de corrida ficarem “pesados” ou “lentos” ao realizarem treinamento de força, especialmente por acreditarem que a musculação aumenta o peso corporal, e que menos peso corporal é sinônimo de vantagem durante a corrida.
Um estudo recente de Beattie et al (2017) analisou um grupo de 15 corredores com treinos específicos de força (Agachamento, Levantamento Terra e Cadeira Flexora) por oito meses, sendo duas sessões de treino por semana. E constataram uma grande melhora na performance da corrida e principalmente na economia de movimento e velocidade do vo2max.
É óbvio que existem necessidades específicas para cada tipo de corredor, como por exemplo, a fase de treinamento em que ele se encontra (iniciante, intermediário, avançado e atleta). Fatores como desequilíbrios musculares, encurtamentos de determinadas musculaturas e padrão de movimento são analisados pelo preparador físico para se definir uma prescrição adequada para cada praticante.
O ponto chave é que já existem boas evidências científicas que validam a utilização de treinamento de força (musculação e treinamento funcional) para melhorar a performance na corrida e de que o fortalecimento de determinadas musculaturas (glúteos, isquiostibiais e musculaturas do core) são de suma importância na prevenção de lesões de você corredor. A orientação sempre é procurar um Personal Trainer que prescreva e controle sua carga de treino de força juntamente com os de corrida.
Publicar comentário