Ciclo menstrual e o rendimento na atividade física

Você sabia que existe um período do ciclo menstrual em que nosso rendimento físico é melhor? Já pensou poder usar esses dias que nós, mulheres, sabemos o quão difíceis são, a nosso favor? Sim, isso é totalmente possível.

Cada mulher tem um ciclo menstrual diferente. Existem aquelas que têm mais TPM, as que sofrem mais com as cólicas, aquelas que possuem um ciclo completamente desregulado e também as sortudas, que sentem pouco os efeitos das mudanças hormonais. Apesar das diferenças, existe um desconforto em comum entre a maioria das mulheres que pratica atividade física: a queda de rendimento em algumas fases do ciclo.

Ao longo do mês, ocorrem várias mudanças fisiológicas que afetam tanto para o bem quanto para o mal o desempenho no treinamento. Por isso, é fundamental respeitar o seu ciclo para tirar proveito ou driblar os efeitos negativos de cada um dos períodos.

O ciclo menstrual tem duração de aproximadamente 28 dias, podendo variar para mais ou menos, e é dividido em fases:

– Folicular/menstruação: nesta fase, o desempenho costuma ser fraco, principalmente para aquelas que sofrem com um fluxo menstrual intenso e fortes cólicas. Aproveite o período para os treinos regenerativos, onde você pode e deve pegar mais leve sem perder os benefícios do treinamento. Neste caso, os exercícios leves são recomendados até mesmo para reduzir o desconforto abdominal.

– Pós- menstrual: nos seis dias que sucedem a menstruação há um aumento de estrógeno e maior liberação de noradrenalina, que aumentam a motivação e melhoram o desempenho nas atividades físicas. Essa é a hora de investir pesado nos treinos, pois além da melhora na resistência aeróbica, a velocidade e a força também estão em alta corrida, ciclismo, musculação, etc. Todas as atividades serão desempenhadas com seu potencial máximo.

– Ovulatória: costuma ocorrer de 11 a 16 dias antes da menstruação seguinte e, como o nome já indica, é quando acontece a ovulação, ou seja, quando a mulher está no período fértil. O início dessa fase é marcado por uma leve queda na capacidade de força e coordenação. Porém, não é necessário diminuir os treinos, apenas pegue um pouco mais leve do que na fase anterior. O que está ocorrendo aqui é uma inversão na concentração de hormônios.

– Lútea: essa fase é a famosa – e temida – Tensão Pré-menstrual (TPM). É nessa fase que se tem o pior desempenho, pois aumenta-se a fadiga e surgem os temidos sintomas da TPM, como irritabilidade, dor de cabeça, retenção de líquidos, dores nos seios, entre outros.

Os exercícios físicos são os mais indicados para minimizar os incômodos dessas constantes variações hormonais. É importante que você se conheça e tenha controle de seu ciclo. Assim, você deve conversar com um profissional de educação física para que ele lhe oriente e adeque os seus treinos de forma eficiente para cada fase.

Aproveite toda a sua força em seu próprio benefício e evolua dia após dia!

*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento