Dez passos para cuidar melhor do seu coração
Na era fitness, fica até complicado fugir do verdadeiro, porém clichê: “precisamos ser mais saudáveis”. De fato, a correria do dia a dia nos limita e nos desanima a ter hábitos mais saudáveis, já que nos dá uma série de opções mais práticas, como lanches quase instantâneos. Mas, o foco não é ter cuidado apenas com o que ingerimos, mas a forma como vivemos: desde a falta de sono ao estresse.
A Organização Mundial de Saúde estima que, todos os anos, mais de 17 milhões de pessoas morrem vítimas de doenças cardiovasculares. No entanto, simples atitudes podem nos tirar dessa zona de risco.
1- Ter um sono reparador
O ideal é ter de 6 a 8 horas de sono. De acordo com pesquisas, quem dorme por menos tempo está mais propício a sofrer acidentes, já que apresenta sonolência durante as atividades diurnas, e ataques cardíacos em função do estresse.
2- Combater o estresse
Em suas altas doses, o colesterol está diretamente ligado ao excesso de estresse. Com isso, a ansiedade faz com que o organismo libere em maior quantidade a glicose, desencadeando outros problemas como o diabetes.
3- Não exagere nas carnes
Quem aí resiste a um bom churrasco com uma gordurinha? Difícil dizer não, mas é preciso evitar comer com tanta frequência. A carne vermelha apresenta maior quantidade de colesterol que as outras.
4- Invista nos vegetais
Eles são os melhores amigos da saúde. As proteínas de origem vegetal ajudam a reduzir a pressão arterial, evitando assim a hipertensão.
5- Fique de olho na vitamina D
A falta dessa importante vitamina está diretamente ligada à casos de hipertensão arterial em mulheres. O nutriente é encontrado em alimentos como a manteiga, o ovo, fígado, mas sua principal fonte de absorção é a luz solar. 15 minutos diários de exposição ao sol são sempre recomendados.
6- Uma taça de vinho por dia
O resveratrol, substância encontrada nas uvas, protegem o coração contra o envelhecimento e reduzem os níveis de colesterol ruim. Uma taça de vinho por dia é mais que suficiente para proteger o coração sem maltratar o fígado.
7- Divirta-se
Bons momentos de lazer, ouvir suas músicas preferidas e relaxar são aliados para ter um coração mais saudável. Momentos assim precisam estar presentes no nosso dia a dia.
8- Reduza a quantidade de sal
Nada de acrescentar uma pitada de sal na hora da refeição! O brasileiro consome em média 12 gramas de sal por dia, enquanto o recomendável são apenas 6 gramas.
9- Cuide dos seus dentes
Uma pesquisa realizada na Itália e no Reino Unido revelou que gengivas infectadas podem ser um fator de risco para desenvolver problemas no coração. A higiene bucal pode reduzir o risco de aterosclerose, derrame e doenças do coração. A melhor forma de evitá-las é usando o fio dental e escovando os dentes corretamente.
10- Pratique exercícios físicos
Esses são benéficos em todas suas formas. As atividades físicas são um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente.
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