Você conhece o HIIT?

Você já ouviu falar em HIIT? A sigla HIIT vem do inglês e significa High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o HIIT é a terceira maior tendência para o mercado fitness deste ano. Mas, por que tem se falado tanto em HIIT?

O que é o HIIT?

O HIIT caracteriza-se por utilizar exercícios que envolvem períodos de intenso trabalho com  períodos de recuperação que variam na intensidade e duração. A intensidade deste método de treinamento pode ser medida pela frequência cardíaca (FC) durante os estímulos, também chamados de tiros.

Geralmente, os protocolos utilizam uma intensidade que varia de 80% a 100% da FC máxima do indivíduo e os tiros quando somados, não ultrapassam 10 minutos de duração, ou seja, em alguns protocolos o praticante fica mais parado do que exercitando-se.

Qual o objetivo do HIIT? 

Muito utilizado no atletismo, ciclismo e natação, esse método de treinamento tem por objetivo aumentar a capacidade cardiorrespiratória (VO2máx) dos atletas. Por ser de curta duração, o HIIT tornou-se popular entre aqueles que têm pouco tempo para treinar. Em alguns protocolos, o tempo total pode levar somente 30 minutos e ter os mesmos resultados na capacidade cardiorrespiratória  do que o treinamento contínuo.

Como é feita a recuperação? 

Com relação à recuperação, essa pode ser ativa, quando o indivíduo continua fazendo o exercício, mas em menor intensidade (45% a 70% da FCmáx) ou passiva, quando o descanso é ficar totalmente parado para recuperar quase totalmente as reservas energéticas. Essas escolhas dependem do objetivo e nível de condicionamento de cada um.

Só atletas podem fazer o HIIT? 

Nem só atletas podem utilizar esse método de treinamento. Muitos estudos têm apontado ótimos benefícios no VO2máx de cardiopatas, obesos  e diabéticos, desde que estes estejam com a doença controlada e sob supervisão do profissional de Educação Física. Para cada praticante, existe um protocolo a ser escolhido pelo treinador.

O HIIT é seguro? 

Sim, o HIIT é seguro. Porém, sabemos que quanto maior a intensidade de exercício, maiores são as chances de termos lesões musculares/articulares ou eventos cardiovasculares. Então, se você quer experimentar um treinamento de alta intensidade, primeiro busque uma avaliação cardiológica e assim que os riscos forem controlados, busque um profissional de Educação Física para elaborar um programa de treinamento que permita uma progressão adequada na intensidade. A recomendação é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aos poucos, com intensidade moderada e introduzir o HIIT em algumas sessões de treinamento.

HIIT pode ser divertido?

HIIT não é para todos!!! Alguns praticantes amam e outros odeiam o HIIT. Por ser uma atividade que utiliza as vias energéticas anaeróbia alática e lática, o estresse metabólico durante um tiro de alta intensidade não é agradável para a maioria das pessoas. Você pode sentir ardência/queimação em toda a musculatura inferior, enjoos e tontura, mas a loucura é que como o tiro é rápido (30 segundos a 4 minutos), você descansa e logo pode querer fazer novamente. Eu particularmente adoro, principalmente quando acaba…rsrsr. Então é o seguinte, se você experimentou e gostou: faça, se não gostar: esqueça. Atletas estão acostumados e sabem que precisam de treinamento intenso para melhorar, mas talvez você não. Converse com seu treinador.

Se disserem para você que SÓ o HIIT funciona para melhorar o VO2máx ou para o emagrecimento ou seja lá o que prometeram à você, troque de treinador, pois isso não é verdade. A Educação Física tem ampla variedade de exercícios físicos e que devem proporcionar prazer para você. O HIIT não é o último milagre do treinamento, é somente mais uma ferramenta de trabalho para o treinador/personal trainer/profissional de Educação Física.

Bons treinos e até a próxima!!!