Vários praticantes de corrida e de ciclismo, dos mais diferentes níveis de condicionamento físico, são adeptos do treinamento resistido (musculação) como complemento ou preparação de seu treinamento. Essa é uma combinação muito utilizada, onde algumas pessoas intercalam dias de musculação com dias de corrida/bike; outras realizam tudo no mesmo dia e há ainda quem não se preocupe tanto com a maneira e ordem dos treinos. Mas, qual a melhor estratégia para associar as duas modalidades?
Ao se pensar na fisiologia voltada para o tempo de recuperação de cada treino, as variáveis volume e intensidade de ambos os treinos devem ser levadas em consideração.
Volumes (duração total de um treino, quantidade de repetições de um treino) muito elevados podem causar grande fadiga muscular. Intensidades (velocidade, distância percorrida, quantidade de carga utilizada na musculação) muito elevadas também são bastante agressivas para os nossos músculos e articulações. Assim, quando o treino é muito longo ou muito intenso, nosso organismo necessita de mais tempo para se recuperar. Sem esse tempo, uma lesão por excesso de uso pode aparecer.
É importante também destacar que o maior erro é o exagero nos treinamentos em dias consecutivos, mesmo utilizando estímulos distintos (corrida e musculação, por exemplo, ou mesmo musculação e bike), pois ambos podem recrutar os mesmos músculos e articulações, deixando-os em sobrecarga constante e em recuperação parcial. Esse excesso de “vontade” na semana inteira pode conduzir para o regresso, facilitando a lesão e o processo degenerativo.
O importante é consultar um educador físico de confiança para prescrição ideal sobre os seus objetivos e repertório de treinamento, já que não existe uma fórmula única como regra. É necessário analisar individualmente a sua capacidade funcional e ajustar de acordo com a sua disponibilidade de tempo e dias de treinamento. Fique atento a esses cuidados!
*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento
Publicar comentário