Saiba o que é e como prevenir a osteoporose

Com desenvolvimento silencioso, ou seja, sem apresentar sintomas no início, a osteoporose causa o aumento da porosidade do osso e o enfraquecimento da estrutura óssea. Como consequência da doença, os pacientes se tornam mais vulneráveis às fraturas e a sentir dores.

No organismo de quem possui a doença, há um desequilíbrio na reabsorção óssea, e as células velhas não são substituídas por novas, acarretando em problemas no sistema musculoesquelético. O avançar da idade contribui com o aumento do processo degenerativo e, por isso, os idosos são os principais portadores de osteoporose. Porém, manter uma rotina saudável pode retardar e até prevenir o surgimento do problema.

Cálcio

O cálcio é um mineral essencial para formar os ossos e mantê-los saudáveis. Portanto, ingerir cálcio diariamente ajuda a prevenir a osteoporose. Além do leite, é possível encontrar o mineral no tofu, no brócolis, na sardinha, no espinafre, na linhaça e em muitos outros alimentos.

Vitamina D

A vitamina D está diretamente relacionada à absorção de cálcio pelo organismo. A principal fonte é o sol, que é recomendado ao menos 15 minutos de exposição, antes das 10h da manhã ou após as 16h da tarde. Caso não seja possível tomar sol diariamente nesse horário, é aconselhável buscar ajuda médica para fazer a suplementação oral da vitamina.

Menopausa

Quando as mulheres entram na menopausa, ocorre uma drástica diminuição de estrogênio no organismo que, entre outras funções, é responsável por fixar o cálcio nos ossos. Nesse caso, é imprescindível fazer o acompanhamento médico e repor o hormônio.

Exercícios físicos

Fazer atividades físicas frequentemente ajuda a fortalecer o sistema musculoesquelético, garantindo força extra aos ossos e evitando episódios doloridos. Dependendo da saúde de cada indivíduo, vale a pena buscar orientação médica e de um profissional de educação física antes de começar a rotina de atividades.

Tabagismo e alcoolismo

O consumo de álcool e tabaco prejudica o funcionamento das células formadoras dos ossos e o estoque de cálcio, além de tornar o organismo mais suscetível a outros tipos de doenças e problemas. Por isso, esses hábitos não são recomendados.