O objetivo da maioria das pessoas que pratica exercícios físicos é definir o abdômen. Porém, muitas têm dificuldades de conseguir uma definição na musculatura abdominal de qualidade, pois essa não é uma tarefa fácil. Basicamente, um abdômen definido é a junção de um baixo percentual de gordura e um bom desenvolvimento muscular do reto abdominal e oblíquos.
Quer melhorar seu abdômen? Aqui vão algumas dicas:
1 – Realize uma dieta adequada para esse objetivo, retirando carboidratos simples da alimentação (o acompanhamento de uma nutricionista esportiva é de suma importância);
2- Faça exercícios de alta intensidade como musculação e HIIT (a prescrição adequada elaborada por um personal trainer é essencial para se obter resultados);
3- Evite exagerar nos exercícios abdominais, pois eles não “tiram barriga”. A musculatura abdominal é como qualquer outra, precisa de estímulo e recuperação para se ter respostas hipertróficas;
4- Controle o estresse. Estresse excessivo pode aumentar os níveis de cortisol circulante, que prejudicam o ganho de massa muscular, além de aumentar o apetite e ganho de peso;
5 – Durma bem. Estudos comprovam que quem dorme pouco deixa o metabolismo lento, o que prejudica a diminuição de gordura corporal.
Siga essas dicas e ficará muito mais fácil definir o seu abdômen e os desejados ¨gominhos¨ começarem a aparecer!
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