Independentemente de sua prática esportiva, seja ela no ciclismo ou mesmo nas corridas, a escolha da estratégia de treino é uma das maiores dúvidas entre os praticantes que visam ao emagrecimento. Vale lembrar que a maioria ainda treina de maneira menos eficiente, principalmente por continuar dando crédito ao “conhecimento popular”, quanto mais melhor!
Para responder a pergunta que dá o título desse texto, deve-se usar a fisiologia do exercício, quando o objetivo é reduzir o percentual de gordura corporal e a quantidade de gordura visceral. Nesse sentido, a resposta é: menos e mais rápido é mais eficiente. Mas calma, termine a leitura antes de realizar o seu próximo treinamento!
Na teoria, quanto maior a intensidade do exercício, maior o consumo de oxigênio pós treino (o que mantém o metabolismo mais acelerado), priorizando a utilização dos estoques de gordura para restabelecimento do equilíbrio do organismo.
Prós e contras: os exercícios intensos aceleram mais o metabolismo, potencializando os resultados quando o objetivo é reduzir gordura corporal. Porém, colocam o nosso organismo mais próximo das lesões, ainda mais quando o corpo está com baixo nível de treinamento e com sobrepeso. Dessa forma, não é qualquer pessoa que pode começar a praticar este tipo de treinamento.
É claro que não podemos nos esquecer que exercícios físicos não devem ser vistos como uma forma “compensatória” por maus hábitos alimentares. Assim, se o objetivo é emagrecimento, é necessário ter um controle da alimentação para que não ocorra o efeito da super compensação pós atividade física.
Se você tem esse objetivo, o ideal é procurar o acompanhamento profissional, passar pela bateria de testes médicos e pela avaliação do profissional de educação física para prescrever a periodização ideal até chegar ao ponto de conseguirem treinar dessa forma, diminuindo o risco de lesões.
*Fabiana Pedroso é Personal e coach de emagrecimento
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